Muitas pessoas decidem se livrar dos quilos extras para o verão. Para
perda de peso mais rápida e eficaz, além de dieta, é importante incorporar o exercício em nossa rotina diária. No entanto, quem sofre com
sobrepeso ou obesidade,
não pode praticar qualquer tipo de esporte, e deve optar por aqueles
que não se prejudicam ou causam problemas para as articulações e
músculos.
Portanto,
é aconselhável escolher os esportes com menos impacto, ou seja,
especialmente aqueles que afetam menos as articulações, e deixar para
mais tarde, quando perder esses quilos extras, outros esportes que você
prefira praticar ou que estão mais na moda, mas não são aconselháveis
para você nesse momento.
Os exercícios aeróbicos
são sempre aconselháveis. Se temos um alto grau de obesidade, o melhor é
optar por caminhar todos os dias em um bom ritmo, sem forçar no início.
Se passamos um longo tempo sem fazer qualquer exercício, o ideal é
começar a caminhar cerca de 10 minutos por dia e aumentar gradualmente
cinco minutos por dia, até um mínimo de 40 minutos diários. Se queremos
aumentar o gasto calórico da caminhada, podemos usar pequenos pesos ou
halteres em braços e pernas.
Outra opção adequada é a natação
ou outros esportes praticados na água como a hidroginástica. Os
exercícios na água têm a vantagem de que, além de proteger nossas
articulações, são mais intensos, pois temos que lutar contra a
resistência da água para realizar os nossos movimentos.
Os
exercícios que você deve evitar são aqueles que podem causar lesões como futebol, tênis, corrida ou qualquer outro que envolva um grande esforço das articulações, especialmente joelhos e tornozelos.
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