Sonho de todos os seres humanos: ser magro. Sonho de todas as mulheres: eliminar a gordura abdominal. O que na verdade é um sonho bem sensato considerando que a gordura abdominal é responsável por vários problemas de saúde.
É considerada a gordura mais maléfica que temos no corpo. Então para
aumentar a sua saúde e adotar um estilo de vida mais equilibrado, que
tal acabar com a barriguinha?
O primeiro conselho é apostar nas fibras
solúveis. O consumo desse alimento ajuda a reduzir a gordura abdominal
segundo estudos científicos que comprovam os benefícios da fibra solúvel
na perda de medidas corporais. As fibras em contato com a água se
transformar em um gel que ocupa o estômago e assim aumenta o conteúdo
estomacal que proporciona uma maior sensação de saciedade. Isso ajuda a
diminuir o consumo de outros alimentos, ajuda na manutenção da saúde e
ainda acelera a perda de peso. Conheça outros alimentos que ajudam a
eliminar a gordura abdominal:
1)Aveia – Um cereal muito rico em fibras eu como explicado anteriormente ajuda a manter a sensação de saciedade e ainda eliminar a gordura abdominal. Meia xícara de aveia contém 4,6 g de amido resistente – que é um carboidrato com mais saúde que aumenta o metabolismo e ajuda na queima da gordura abdominal.
2)Feijão preto – Esse é o primeiro
ingrediente da lista dos mais importantes aliados na perda de gordura
abdominal. Uma xícara desse grão contém aproximadamente 15 g de
proteína. E ainda não possui na sua composição gordura saturada comum em
outras fontes de proteína como carne vermelha e que ajudam a reter
gordura abdominal.
3)Abacate – Essa fruta possui ácido
oleico, um composto rico em gorduras monoinsaturada, que possui a
capacidade de literalmente enganar a fome. Comer meio abacate ajuda a
derreter a gordura abdominal. A fruta ainda é uma ótima fonte de fibras e
proteínas.
4)Salmão – A proteínas consideradas
magras ajudam a pessoa a se sentir mais“cheia” o que ajuda na perda da
gordura abdominal. Mesmo assim metade das pessoas não escolhem essa
proteína na hora de fazer o seu prato. O peixe é rico em ômega 3, um
nutriente essencial para saúde.
5)Brócolis – Esse vegetal, cozido ou
cru, é conhecido por ajudar a prevenir o câncer. Uma pequena porção de
brócolis tem apenas 30 calorias e ainda auxilia a derreter a gordura
abdominal e promover uma vida com mais saúde.
6)Pera – Apenas uma única porção dessa
fruta oferece 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Um estudo
científico aponta que mulheres que ingeriram três peras por dia,
consumiam menos calorias e perdiam mais gordura abdominal. Importante e
essencial não descascar a fruta uma vez que a casca contém grande
quantidade de fibras e ajuda na manutenção da saúde.
7) Vinho – Uma taça de vinho contém uma
substância chamada resveratrol, que é um antioxidante encontrado na
casca da uva que impede o armazenamento da gordura abdominal e ajuda a
aumentar a saúde. Estudos apontam que as pessoas que bebem mais vinho
possuem cinturas mais estreitas dos os que tomam qualquer outro tipo de
bebida.
8)Chá-verde – Tomar esse chá oferece
sensação de saciedade além de auxiliar na queima de gordura abdominal.
Um estudo descobriu que tomar cerca de seis xícaras dessa bebida por dia
pode multiplicar por dois a perda da temida gordura abdominal.
Outras dicas para eliminar a gordura abdominal
• Lembre-se de mastigar muito bem todos
os alimentos até virar uma pasta. Assim facilita a digestão e ainda
evita o acúmulo de gases que ajuda a reter a gordura abdominal.
• Faça trocas com saúde: pão francês, o
arroz branco e macarrão pelos integrais; são ricos em vitaminas e ajudam
a manter o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura
abdominal.
• Inclua ainda na dieta para perder
gordura abdominal e ganhar saúde feijão, lentilha, grão-de-bico e soja
no seu cardápio. Esses grãos são boas fontes de magnésio que ajudam no
funcionamento do intestino. Utilize água fresca para prepará-los.
• Sementes de linhaça, gergelim,
girassol e abóbora são boas fontes das chamadas gorduras saudáveis que
ajudam a derreter a gordura abdominal.
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