Como controlar a gula

Muitas pessoas têm o costume de comerem pouco na hora do almoço e a tarde acaba abrindo a geladeira e os armários e beliscam tudo o que vêem pela frente. Por isso, coma de tudo durante a refeição, mas não se esqueça de não exagerar. Você comendo bem na hora do almoço não sobrará espaço para comer porcarias durante a tarde. Crie o hábito de consumir alimentos que sejam ricos em fibras como verduras, legumes, frutas e alimentos que são ricos em carboidratos como arroz integral, pão integral entre outros alimentos integrais, pois eles ajudam a controlar a sensação de fome entre as refeições. Os alimentos ricos em fibras precisam de um tempo maior para serem digeridas pelo organismo por isso que demoramos mais para ter sensação de fome. Experimente comer uma barrinha de cereais com cobertura de chocolate em vez de devorar uma barra de inteira de chocolate. Frutas secas é uma ótima opção para comer depois do almoço como sobremesa, pois elas são doces e não possuem muitas calorias, além de saciar a vontade incontrolável de consumir doces. Quando nosso organismo esta desidratado, a mente acha que esta na hora de comer então a fome aparece. O ato de ingerir uma caneca de água ajuda a saciar a vontade de comer e ainda hidrata o organismo. Comer legumes e verduras cruas enganam a fome e transmitem a sensação de saciedade. A sensação de saciedade que esses alimentos provocam é bem maior do que uma caneca de água, além de que esses alimentos possuem pouquíssimas calorias. Legumes e verduras podem ser comidos a qualquer hora do dia até para servir de lanche entre as refeições. Experimente comer uma cenoura ou um tomate. A hora da refeição é sagrada por isso não é interessante comer assistindo televisão ou na frente do computador, pois quem pratica esses hábitos comem além da conta e não aprecia o sabor dos alimentos. Usando todos os nossos sentidos é possível valorizar a comida e não acontecem os exageros. Não comer o que esta desejando causa desânimo e isso provoca ansiedade permitindo que você coma o que estiver ao seu alcance. Não fique muito tempo sem comer, pois assim seu organismo vai desconfiar e vai parar de gastar energia começando então a fazer uma reserva, além de que baixa a taxa de açúcar no sangue provocando uma vontade incontrolável de comer. Quando sentir vontade de servir novamente o seu prato com qualquer tipo de alimento, seja doce ou salgado levante da mesa dê umas voltas e escove os dentes, isso ajuda a controlar a gula faz com que você perca a vontade de comer.